V. Importance d'un environnement ergonomique correct...

C : Le dos et le sport :

Le sport tiens de plus en plus de place dans nos loisirs. De plus, il évolue avec les nouvelles techniques et une multitude de disciplines apparaissent chaque année. Mais attention, on ne fait pas n'importe quel sport à n'importe quel age avec n'importe quel physique. Le choix d'une activité doit considérer de nombreux paramètres pour que cette dernière reste un plaisir et non une source de contraintes permanentes menant au handicap...

1. Sports de glisse :

                      - Traumatismes sévères...

Ski de fond : Musculation harmonieuse de la colonne...

Surf des neiges : Risque d'entorse vertébrale...

Roller et skate : Risques majeurs en cas de chute...

Sport complet par excellence, privilégiez le dos crawlé à la brasse qui à tendance à augmenter le lordose lombaire par chute du bassin qui n'a aucune fonction cinétique (contrairement aux épaules et aux pieds qui prennent appui sur l'eau) et à augmenter la lordose cervicale par hyper extension du cou (pour garder la tête au dessus de l'eau)

Voile : Evitez les lombalgies par un bon harnais pour pratiquer le trapèze.

Funboard : - Importance du choix du harnais et de la voile.

                - Travaillez de préférence les jambes plutôt que le tronc.

Surf et body : - Excellent pour le dos.

                   - Nage à plat ventre et flexion de hanches...

Aviron : - Demande une colonne parfaite.

           - Déconseillé aux lombalgique (trop de pression sur les disques...)

Cette activité peut mener, si elle est mal pratiquée, vers des lombalgies par accumulation des ondes de choc avec tassement de la colonne. Il est donc primordial de respecter 3 critères :

Choix des chaussures : - Amortissent les chocs.

                               - Répartissent les pressions (coussins d'air)

Choix de terrain : - Il ne doit pas être trop accidenté.

                        - Il ne doit pas être trop dur (sous-bois, terre battue...)

Entraînement progressif : - 20 à 30 minutes au début.

                                   - Fréquence cardiaque de 130 pulsations par minutes.

Ce sport asymétrique reprend les caractéristiques de la course avec un geste qui, même correctement effectué, peut être traumatisant : flexion-rotation suivies d'extension-ratations... Aucune partie du corps ne sera épargnée : les cervicales par rotation (service, smatch), engendrant des névralgies, des douleurs d'épaule et de coude (tennis-elbow), les douleurs dorsolombaires par mouvement de rotation, flexion et extension.

La pratique de ce sport exige donc une bonne forme physique (renforcement musculaire et assouplissement), une fréquence de jeu modérée et une technique parfaite pour éviter les surprises désagréables et les abandons douloureux...

Réputé comme étant successeur du tennis, ce sport présente l'avantage d'imposer des mouvements modérés qui sont séparés par de larges temps de repos. Le dos est alors considéré comme étant un fil de torsion dont l'élasticité dépend des propriétés musculaires, ligamentaires et tendineuses. Il est important de maîtriser parfaitement la technique du swing (mouvement de pivot) et d'échauffer progressivement tous les secteurs de rotation au risque de voir apparaître des douleurs de type lombalgiques.

Ce sport ne présente pas de contre-indication vraie. Néanmoins, il est préférable d'adapter le braquet en fonction du terrain et de ses capacités (tout excès se reportera sur la colonne). Porter également l'attention sur la position de conduite : une recherche de l'aérodynamisme favorisera les douleurs de la nuque par hyper-extension. Il est donc conseillé de régler la hauteur de selle de manière à avoir une extension de genou de 7° (assis sur la selle et talon sur la pédale) et de régler ensuite la hauteur du guidon de manière à conserver le dos bien droit.

Néanmoins, les personnes présentant des gonarthroses (arthrose localisée au niveau du genou) ainsi que des rétractions musculaires postérieures des cuisses (ischios-jambiers...) éviteront la pratique de ce sport.

- Aucun risque : Dos crowlé, ski de fond, yoga, marche, gym douce...

- Faibles risques : Hand-ball, Volez-ball, cyclisme, art martiaux sans chocs directs...

- Risques moyens : Aviron, danse, tennis, golf, équitation, escalade, VTT...

- Risques importants : parachutisme, motocross, boxe, catch, tous sports de compétition...

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