© Alexandre JETTE - 2005

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V. Importance d'un environnement ergonomique correct...

 

 

A : Le dos et les premiers gestes matinaux :

 

 

1. Avant toute chose :  Pensez à vous étirer et à vous préparer musculairement.

 

 

 

2. Le lever :

1ère méthode : - Se mettre sur le coté.

                     - Se placer près du bord du lit.

                     - Fléchir les jambes.

                     - Les deux jambes glissent vers l'extérieur.

                     - Les bras aident la manoeuvre.

  2nde méthode : - Se mettre sur le ventre.

                     - Se placer près du bord du lit.

                     - La jambe externe va au sol tendue.

                     - Les bras poussent le tronc vers le haut.

                     - La seconde jambe rejoint la première.

 

 

3. La toilette matinale :

- Il est préférable d'être assis plutôt que debout pour l'habillage.

- Adoptez le plus souvent la position intermédiaire.

 

- En station prolongée, pensez à serrer les fesses et rentrer le ventre.

 

- Pensez également à placer un pied surélevé en appui (sceau)

 

- Evitez le porte-à-faux en prenant une position fente ou un appui bas.

 

- Adaptez les éléments à votre morphologie et non l'inverse (hauteur...)

   

 

 

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