© Alexandre JETTE - 2005
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V. Importance d'un environnement ergonomique correct... |
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A : Le dos et les premiers gestes matinaux :
1. Avant toute chose : Pensez à vous étirer et à vous préparer musculairement.
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| 2. Le lever : |
1ère
méthode : - Se mettre sur le coté. - Se placer près du bord du lit. - Fléchir les jambes. - Les deux jambes glissent vers l'extérieur. - Les bras aident la manoeuvre. |
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| 2nde
méthode : - Se mettre sur le ventre. - Se placer près du bord du lit. - La jambe externe va au sol tendue. - Les bras poussent le tronc vers le haut. - La seconde jambe rejoint la première. |
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| 3.
La toilette matinale :
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- Il est préférable d'être
assis plutôt que debout pour l'habillage. - Adoptez le plus souvent la position intermédiaire.
- En station prolongée, pensez à serrer les fesses et rentrer le ventre.
- Pensez également à placer un pied surélevé en appui (sceau)
- Evitez le porte-à-faux en prenant une position fente ou un appui bas.
- Adaptez les éléments à votre morphologie et non l'inverse (hauteur...) |
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